[...] wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. [...]
[...] 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: 200g chleba z szynka + warzywo i to by bylo cos [...]
"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]
(kreatyna) popij ją i tosporom ilością płynów najlepiej sokiem winogronowym albo pomarańczowym 6:00. Płatki kukurydziane 60gr białko jaja kurzego 3x Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) Oliwa z oliwek 15gr LEPIEJ BY BYŁO 150 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH I 0.5L MLEKA ALBO 100GRAM PŁATKÓWI 1 LITR MLEKA A OLIWE TO BIESZ PO ŁYŻCE MIĘDZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , pestki dyni , rodzynki itd taka mieszanka) , pierś z kurczaka w różnej postaci z ryżem lub ziemniakami , naleśniki (banan i masło orzechowe, dżemy) no i do tego kanapki + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż moje pytania: 1. Lepiej podczas tej diety na mase omijać [...]
No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainer zbedny uloz diete,pewnie bedziesz musial jesc tak na oko mysle 3k kcal do 3500 w porywach do 4 tys jak na prawde masz hardcorowa przemiane.Produkty wybieraj pelnowartosciowe bo z wlasnej autopsji wiem ze koniec koncow one sa lepsze od smieci bo nie przelatuja tylko przez zoladek i ida w kibel ale jednak organizm czerpie z nich wiekszy [...]
[...] + mleko z 0 zawartością tłuszczu.I moja dieta byłaby taka Śnaidanie płatki kukurydziane + mleko Obiad torebka ryżu + udko z kurczaka bez skóry przed treningiem gainer Po treningu gainer +BCAA + 2 kapsułki glutaminy A na kolację płatki kukurydziane + mleko a przed samym pójściem spać białko + 1 kapsułka glutaminy A po wstaniu [...]
dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]
[...] się unikać WW na noc... Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy 100gr/OK DODAJ WARZYWA I OLIWĘ ŚREDNIO! Mało warzyw, starasz się uzupełniać braki gainerem (nie najlepsze wyjście ale ok) zamaist tego mleka modyfikowanego kup białko albo zastąp czymś innym to wywal! Chleb, masło ODPADA! Jak jogurt to tylko naturalny ew [...]
Białko WPC: Vitafit V1 Izolat: Dymatize Iso 100 ZMA: ZmA Tested AAKG: Aakg Hardcore Trec ( z cytruliną) Pobudzacze przedtreningowe (stack): nie biorę, nie potrzebuje L-glutamina: bez sensu BCAA: TST Peak/Fitmax z Cytruliną Witaminy: Opti Men Optimm Mono: SFD Jabłczany: Trec Stack kreatynowy: nie mam zdania Gainer (dla zamożniejszych): nie mam [...]
[...] gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 150g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal KOLACJA (przed [...]
[...] na całkowitą zawartość białka 60% to serwatkowe 40% kazeina - ale zawierają również bardzo dużą ilość tłuszczu. Nawet nie chodzi o węglowodany - bo są odżywki niskolaktozowe dla dzieci również. Co do kaszek powyżej 10 miesiąca - 10% tłuszczu 10% białka reszta glukoza i oligosacharydy. Wychodzi cenowo mniej więcej jak dobry gainer. Więc nie warto.
[...] ale widać efekty) Gainer - nie masz diety więc bedzie pomocny, jedz 70-100g po treningu z wodą lub mlekiem To suple imo podstawowe jeśli nie masz kasy na wszystko to kupuj w kolejności, carbo>kofa>gainer>burner jak kasa jest to bcaa i inne bajery które wyszczególnił serty pozdro Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2006-10-29 17:47:05